Elke dag brengen miljoenen mensen lange uren zittend achter een bureau door. Deze routine kan gevolgen hebben voor de gezondheid als er geen rekening wordt gehouden met ergonomie. Ontdek hoe u uw werkruimte kunt transformeren voor optimaal comfort.
Waarom is ergonomie op kantoor essentieel?
Ergonomie op kantoor gaat over meer dan alleen comfort. Het heeft een langdurige impact op je gezondheid. Van spier- en skeletaandoeningen tot hoofdpijn, slechte ergonomie kan uw levenskwaliteit echt aantasten. En vergeet niet dat comfortabel zijn betekent dat je je beter kunt concentreren en productiever bent.
De belangrijkste elementen van een ergonomisch kantoor
Het kantoor
Hoogte en diepte: Aan je bureau moeten je armen in een hoek van 90 graden kunnen rusten. Als je bureau te hoog of te laag is, kan dit spanning in de schouders en polsen veroorzaken.
Ruimte en organisatie: Een rommelig bureau kan je afleiden en ervoor zorgen dat je een ongemakkelijke houding aanneemt. Gebruik organizers en houd alleen het hoognodige bij de hand.
De stoel
Verstelbaarheid en aanpasbaarheid: Een goede stoel moet in hoogte en neiging verstelbaar zijn. Hij moet passen bij de vorm van je rug om pijn in de onderrug te voorkomen.
Materialen en ondersteuning: De vulling mag niet te hard en niet te zacht zijn. Zorg voor voldoende lendensteun. Zo niet, overweeg dan om een lendenkussen toe te voegen.
Het scherm
Plaatsing en afstand: Plaats je scherm om reflecties te vermijden en de ogen zo min mogelijk te belasten. Hij moet ongeveer 50-70 cm van je af staan. De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte zijn.
Grootte en resolutie: De ideale grootte hangt af van de afstand en de taak. Voor de meesten is een 24-inch scherm met Full HD-resolutie voldoende.
Toetsenbord en muis
Type en indeling: Een ergonomisch toetsenbord, zoals de V-vormige modellen, kan helpen om spanning te verminderen. Zorg ervoor dat je muis de juiste grootte heeft voor je hand.
Plaatsing: Je muis moet op dezelfde hoogte zitten als je toetsenbord en je moet je arm niet te ver hoeven uitstrekken om erbij te kunnen.
Verlichting
Natuurlijk vs. kunstlicht: Natuurlijk licht verdient de voorkeur, maar als dat niet mogelijk is, zorg er dan voor dat het kunstlicht goed is en geen reflecties op je scherm veroorzaakt.
Verminder vermoeide ogen: Gebruik filters tegen blauw licht op je scherm of een geschikte bril als je veel achter de computer zit.
Houding en werkgewoonten
Goede houding: Houd je rug recht, voeten plat op de vloer (of op een voetensteun) en kruis je benen niet. Houd je polsen recht als je typt.
Lichaamsbeweging en stretchen: Neem regelmatig een pauze om te stretchen. Eenvoudige stretches voor de nek, schouders en polsen kunnen wonderen doen.
Het belang van pauzes
Studies tonen aan dat korte pauzes om het uur de productiviteit verhogen en vermoeidheid verminderen. Zelfs als het alleen maar is om op te staan en je uit te rekken of een paar minuten de andere kant op te kijken, deze kleine pauzes kunnen een grote impact hebben.
Extra tips voor optimaal comfort
Ergonomische accessoires: Er zijn veel gadgets, zoals polssteunen en schermsteunen, die je werkplek ergonomischer kunnen maken.
De ruimte persoonlijker maken: Het toevoegen van planten of foto’s kan je mentale welzijn verbeteren. Een ruimte waar je van houdt is een ruimte waar je gelukkiger en productiever zult zijn.
De psychologische dimensie van ergonomie op kantoor
Een goed georganiseerde ruimte kan stress helpen verminderen. Kantoorergonomie gaat niet alleen over het lichaam, maar ook over de geest. Een goed doordachte ruimte kan je een gevoel van controle en welzijn geven.
Ergonomie is een investering in je gezondheid, welzijn en productiviteit.
Neem de tijd om je werkplek te beoordelen en aan te passen. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Bron : Ergonomie op het werk: waar je op moet letten
