Optimice la ergonomía de su oficina: la guía definitiva para un confort óptimo

La ergonomía en la oficina va más allá de la comodidad. Tiene un impacto a largo plazo en tu salud. Desde trastornos musculoesqueléticos hasta dolores de cabeza, una mala ergonomía puede afectar realmente a su calidad de vida. Y no olvides que estar cómodo te permite concentrarte mejor y ser más productivo.

Altura y profundidad: El escritorio debe permitir que los brazos descansen en un ángulo de 90 grados. Un escritorio demasiado alto o demasiado bajo puede provocar tensiones en hombros y muñecas.

Espacio y organización: un escritorio desordenado puede distraerte y hacerte adoptar posturas incómodas. Utiliza organizadores y ten a mano sólo lo imprescindible.

Ajuste y adaptabilidad: Una buena silla debe ser ajustable en altura e inclinación. Debe adaptarse a la forma de tu espalda para evitar dolores lumbares.

Materiales y soporte: El acolchado no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando. Asegúrate de tener un apoyo lumbar adecuado. Si no es así, considere la posibilidad de añadir un cojín lumbar.

Colocación y distancia: Coloca la pantalla de forma que evites los reflejos y reduzcas al mínimo la fatiga visual. Debe estar a unos 50-70 cm de ti. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos.

Tamaño y resolución: el tamaño ideal depende de la distancia a la que te encuentres y de la tarea que vayas a realizar. Para la mayoría, una pantalla de 24 pulgadas con resolución Full HD es suficiente.

Tipo y disposición: un teclado ergonómico, como los modelos en forma de V, puede ayudar a reducir la tensión. Asegúrate de que el ratón tiene el tamaño adecuado para tu mano.

Colocación: el ratón debe estar a la misma altura que el teclado y no hay que estirar demasiado el brazo para alcanzarlo.

Natural o artificial: es preferible la luz natural, pero si no es posible, asegúrate de que la artificial sea adecuada y no cree reflejos en la pantalla.

Reduzca la fatiga visual: utilice filtros anti luz azul en la pantalla o gafas adecuadas si pasa mucho tiempo delante del ordenador.

Buena postura: mantenga la espalda recta, los pies apoyados en el suelo (o en un reposapiés) y evite cruzar las piernas. Cuando teclees, mantén las muñecas rectas.

Ejercicio y estiramientos: Haz pausas regulares para estirarte. Unos sencillos estiramientos de cuello, hombros y muñecas pueden hacer maravillas.

Los estudios demuestran que las pausas breves cada hora aumentan la productividad y reducen la fatiga. Aunque sólo sea para levantarse y estirarse o apartar la mirada durante unos minutos, estas pequeñas pausas pueden tener un gran impacto.

Accesorios ergonómicos: hay muchos artilugios, como reposamuñecas y soportes de pantalla, que pueden hacer más ergonómico tu espacio de trabajo.

Personalizar el espacio: añadir plantas o fotos puede mejorar tu bienestar mental. Un espacio que te gusta es un espacio en el que serás más feliz y productivo.

Un espacio bien organizado puede ayudar a reducir el estrés. La ergonomía en la oficina no sólo afecta al cuerpo, sino también a la mente. Un espacio bien pensado puede darte sensación de control y bienestar.

La ergonomía es una inversión en su salud, bienestar y productividad.

Tómese su tiempo para evaluar y ajustar su espacio de trabajo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Fuente : Ergonomía en el trabajo: lo que hay que tener en cuenta