Todos os dias, milhões de pessoas passam longas horas sentadas a uma secretária. Esta rotina pode ter consequências para a saúde se a ergonomia não for tida em conta. Descubra como pode transformar o seu espaço de trabalho para obter o máximo conforto.
Porque é que a ergonomia no escritório é essencial?
A ergonomia no escritório é mais do que apenas conforto. Tem um impacto a longo prazo na sua saúde. Desde perturbações músculo-esqueléticas a dores de cabeça, uma ergonomia deficiente pode realmente afetar a sua qualidade de vida. E não se esqueça de que estar confortável significa que se pode concentrar melhor e ser mais produtivo.
Os elementos-chave de um escritório ergonómico
O escritório
Altura e profundidade: A secretária deve permitir que os seus braços se apoiem num ângulo de 90 graus. Se a secretária for demasiado alta ou demasiado baixa, isso pode causar tensão nos ombros e nos pulsos.
Espaçamento e organização: Uma secretária desarrumada pode distraí-lo e levá-lo a adotar posturas estranhas. Utilize organizadores e mantenha apenas o essencial à mão.
A cadeira
Ajustamento e adaptabilidade: Uma boa cadeira tem de ser ajustável em altura e inclinação. Deve adaptar-se à forma das suas costas para evitar dores lombares.
Materiais e apoio: O estofo não deve ser nem demasiado duro nem demasiado macio. Certifique-se de que tem um apoio lombar adequado. Se não, considere a possibilidade de adicionar uma almofada lombar.
O ecrã
Posicionamento e distância: Posicione o seu ecrã de modo a evitar reflexos e a minimizar o esforço dos olhos. Deve estar a cerca de 50-70 cm de si. A parte superior do ecrã deve estar ao nível dos olhos.
Tamanho e resolução: O tamanho ideal depende da distância a que se encontra e da tarefa a realizar. Para a maioria, um ecrã de 24 polegadas com resolução Full HD é suficiente.
Teclado e rato
Tipo e disposição: Um teclado ergonómico, como os modelos em forma de V, pode ajudar a reduzir a tensão. Certifique-se de que o rato tem o tamanho certo para a sua mão.
Posicionamento: O rato deve estar à mesma altura que o teclado e não deve ter de esticar demasiado o braço para o alcançar.
Iluminação
Natural vs artificial: A luz natural é preferível, mas se isso não for possível, certifique-se de que a iluminação artificial é adequada e não cria reflexos no ecrã.
Reduzir a fadiga ocular: Utilize filtros anti-luz azul no seu ecrã ou óculos adequados se passar muito tempo em frente ao computador.
Postura e hábitos de trabalho
Boa postura: Mantenha as costas direitas, os pés apoiados no chão (ou num apoio para os pés) e evite cruzar as pernas. Quando escrever, mantenha os pulsos direitos.
Exercício e alongamentos: Fazer pausas regulares para fazer alongamentos. Simples alongamentos para o pescoço, ombros e pulsos podem fazer maravilhas.
A importância das pausas
Estudos demonstram que pequenas pausas de hora a hora aumentam a produtividade e reduzem a fadiga. Mesmo que seja apenas para se levantar e esticar ou desviar o olhar durante alguns minutos, estas pequenas pausas podem ter um grande impacto.
Conselhos adicionais para um conforto ótimo
Acessórios ergonómicos: Existem muitos dispositivos, como apoios para os pulsos e suportes de ecrã, que podem tornar o seu espaço de trabalho mais ergonómico.
Personalizar o espaço: Adicionar plantas ou fotografias pode melhorar o seu bem-estar mental. Um espaço de que gosta é um espaço onde será mais feliz e mais produtivo.
A dimensão psicológica da ergonomia no escritório
Um espaço bem organizado pode ajudar a reduzir o stress. A ergonomia no escritório não tem apenas a ver com o corpo, tem também a ver com a mente. Um espaço bem pensado pode dar-nos uma sensação de controlo e bem-estar.
A ergonomia é um investimento na sua saúde, bem-estar e produtividade.
Reserve algum tempo para avaliar e ajustar o seu espaço de trabalho. O seu corpo e a sua mente agradecer-lhe-ão.
